Mardi 30 juin 2009 par Malira

Première semaine:

Mardi 16 : SDS: 15 minutes de cardio / 2 tours de circuit avec exercices au sol entre chaque / étirements et assouplissement rapides à la fin
Vendredi 19 : 3/4 d’heure à cheval + 30 minutes à courir et marcher à côté d’un cheval

Deuxième semaine:

Lundi 22 : SDS: 10 minutes de cardio + un tour de circuit avec exercices au sol entre chaque appareil. J’ai pas pu rester plus longtemps

Ces deux semaines ont été carrément minables d’un point de vue sportif, mais j’ai passé tout mes après midis et mes soirées au boulot! Donc le matin j’avais pas spécialement envie de me lever tôt pour faire du sport…
Et par dessus ça, n’ayant même pas le temps de manger, j’ai enchainé pizza, sandwich, mc do, pâtes pleines de sauce etc… toute la semaine!! Du coup je crois bien que j’ai grossis…

Je vous rassure, ces deux prochaines semaines devraient être exemplaires! J’ai déjà fait mon planning, et si j’arrive à m’y tenir, ça sera très bien!!

Mardi 16 juin 2009 par Malira

Première semaine:

Mardi 2 : 1h d’équitation
Mercredi 3 : 1h d’équitation
Jeudi 4 : 15 minutes de cardio / un tour de circuit sur tous les appareils avec des exercices d’abdominaux au sol entre chaque + 15 minutes de cardio à la salle de sport (qu’on appellera SDS)
Vendredi 5 : 1h d’équitation

Deuxième semaine:

Lundi 8 : SDS: 20 minutes de cardio / un tour de circuit avec exercices d’abdos entre chaque / 15 minutes de cardio / étirements
Mercredi 10 : SDS: 20 minutes de cardio / 2 tours de circuit avec exercices d’adbos entre chaque / étirements et assouplissement à la fin
Vendredi 12 : 30 minutes d’équitation + 30 minutes à courir après mon cheval (vraiment) pour le faire travailler sans moi

Bon, pour le moment ce n’est pas énorme mais je n’avais pas envie de me casser dès le début… Autant y aller doucement et m’améliorer avec le temps.

L’autre soucis qui se pose aussi c’est que mes horaires de boulot sont vraiment mal foutus et m’empêche de pouvoir faire une activité chaque semaine le même jour à la même heure puisque mes horaires changent tout le temps donc je jongle un peu pour réussir à trouver du temps…

Je vous ferais un résumé toutes les deux semaines, ça sera largement suffisant… Et aujourd’hui je ne vous mets pas mon poids ni mes mensurations parce qu’à côté de ça j’ai mangé comme un ogre donc mes quelques heures de sport n’ont pas servie à grand chose…

Bref, j’essaye de faire mieux pour dans deux semaines!

Dimanche 26 avril 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (9h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (14h30):

• Une salade composée
• Un yaourt nature sucré

Soir (21h):

• Des crevettes au curry avec sauce au soja avec du riz complet
• Du melon

Crèmes: Crème de jour
Activités: Non

Lundi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + une tranche de jambon
• Une compote de pommes

Soir (20h30):

• Fin de la salade composée maison
• De la crème fraiche 0% avec aspartame

Crèmes: Crème de jour
Activités: Non

Mardi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + une tranche de jambon
• Un mousse au chocolat allégé

Soir (18h45):

• Des pâtes au saumon avec sauce + parmesant
• Un moelleux au chocolat

Crèmes: Non
Activités: Non

Mercredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + une tranche de jambon
• Une compote de pommes

Grignotage:

• 3 gâteaux « petits écoliers » + 1 chocolat chaud de la machine à café + une banane

Soir (21h):

• 3 knackies + de la purée Mousseline
• Un yaourt au chocolat allégé

Crèmes: Non
Activités: Non

Jeudi:

Matin (13h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre/li>

Grignotage:

• Un yaourt nature sucré

Soir (21h30):

• Une salade d’endives
• Du poisson cuit en papillote sur un lit de tomates/poivrons avec du riz blanc
• Du melon

Grignotage:

• Un liégeois glacé au chocolat

Crèmes: Non
Activités: 2×20 abdos + 25 min de stepper (+2h de ménage et 3h de repassage!)

Vendredi:

Matin (12h15):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Grignotage:

• 3 gâteaux allégés

Soir (21h):

• Une salade d’endives
• Des pâtes à la carbonara light (j’ai remplacé la crème fraiche par de la sauce au soja)

Crèmes: Non
Activités: 3×20 abdos + 30min de stepper +1h d’équitation

Samedi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (16h30):

• Un sandwich triangle au poulet/crudités
• Un petit brownie

Soir (21h):

• Un Mc Do

Crèmes: Non
Activités: Non

Pas de pesée ce matin (un peu peur du résultat) donc je ne peux rien vous dire de ce côté là…
Pour ce qui est de ma semaine, j’ai réussi à faire un peu de sport durant mes jours de repos mais le reste de la semaine ce n’est pas évident. Par contre j’ai trouvé une copine de jogging! Donc je vais essayer de me motiver suffisamment pour passer le cap et aller courir de temps en temps surtout que j’ai tout ce qu’il faut en bas de chez moi.

Je ne perds pas espoir et je continue!

Dimanche 19 avril 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (12h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Grignotage:

• Des gâteaux Prince
• Du pop corn (au ciné)

Soir (22h):

• Un Mc Do (entre 2 séances de ciné)

Crèmes: Non
Activités: Non

Lundi:

Matin (13h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits pressés maison
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Des choco pops

Grignotage:

• Une banane

Soir (21h):

• Des concombres + maïs
• Des haricots verts + une pomme de terre et du poisson

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Mardi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des concombres + maïs
• Un steak haché + petits poids
• Un yaourt nature sucré

Grignotage:

• Une banane

Soir (19h):

• Des concombres + maïs
• Reste de poisson/haricots verts
• Un yaourt au chocolat allégé

Grignotage:

• 4 carrés de chocolat + un Twix…

Crèmes: Non
Activités: 3×20 abdos

Mercredi:

Matin (11h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes choco pops

Encas:

• Reste de concombres + maïs
• 1/2 pamplemousse

Soir (21h):

• Une grande salade composée faite maison
• Du melon

Crèmes: Non
Activités: 3×20 abdos + 1h d’équitation

Jeudi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre/li>

Midi (14h):

• Du riz + 3 quenelles
• Une compote de pommes

Soir (21h):

• Une grande salade composée faite maison
• Une mousse au chocolat allégée

Crèmes: Non
Activités: Non

Vendredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• 1/2 tomate
• Du riz + 3 quenelles / 1 yaourt nature sucré

Soir (18h45):

• Des pâtes à la carbonara livrées
• Un moelleux au chocolat

Crèmes: Non
Activités: Non

Samedi:

Matin (9h20):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (15h):

• Une salade composée maison
• Un yaourt au chocolat allégé

Grignotages:

• 2 chocolats de la machine à café + 6 madeleines

Soir (21h30):

• Une pizza…

Crèmes: Non
Activités: Non

Semaine plutôt naze… Des repas bizarres et très peu d’activité physique…
Mais honnêtement je manquais un peu de temps et surtout de beaucoup de motivation!
Niveau poids, ce matin la balance m’indiquait que je n’ai pas bougé par rapport à la dernière fois: 57kg.

J’ai aussi lâchement abandonné mon blog car je n’avais tout simplement pas envie, malgré des idées d’articles que je trouve sympa.
Mais bon, je vais essayer de faire mieux la semaine prochaine pour le régime, et pour mon blog j’ai déjà quelques trucs de côtés

Dimanche 12 avril 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (9h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (14h):

• Une salade composée
• Un yaourt nature sucré

Grignotage:

• Un chocolat de la machine à café + une mandise du Mc Do de la veille

Soir (21h):

• Du poisson avec PDT/carottes/brocolis à l’eau

Grignotage:

• 4 carrés de chocolat

Crèmes: Crème de jour
Activités: 2×20 abdos

Lundi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Reste de légumes à l’eau + un steak haché
• Un yaourt nature sucré

Grignotage:

• Une salade de fruits + un chocolat de la machine à café

Soir (21h):

• Des œufs brouillés avec des pâtes
• Un yaourt au chocolat allégé

Crèmes: Crème de jour
Activités: 2×20 abdos

Mardi:

Matin (11h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Grignotage:

• Un demi-pamplemousse avec aspartame + un yaourt au chocolat allégé

Soir (21h):

• Une escalope de dinde + des haricots verts/PDT à l’eau

Grignotage:

• 4 carrés de chocolat

Crèmes: Crème de jour
Activités: 30 minutes de yoga sur la WiiFit

Mercredi:

Matin (10h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (15h):

• Un sandwich demie-baguette jambon/beurre
• Un yaourt au chocolat allégé

Soir (h):

• Purée Mousseline + 3 knackies

Crèmes: Crème de jour
Activités: 2×20 abdos

Jeudi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre/li>

Midi (11h15):

• Un sandwich demie-baguette jambon/beurre
• Une petite quiche lorraine

Soir (21h):

• Du riz cantonnais + 3,5 nems

Crèmes: De nuit
Activités: 1h d’équitation + 20min à lui courir après

Vendredi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Grignotage:

• 2 chocolats de la machine à café + 3 gâteaux allégés

Midi (13h):

• Des pâtes + 2 œufs sur le plat

Soir (21h30):

• Un steak haché avec de la courgette

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Samedi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (13h):

• Un Mc Do…

Soir (22h):

• De la viande cuite à la poêle et un peu de poêlée de légumes
• Un yaourt nature sucré

Crèmes: Non
Activités: Non

Semaine qui aurait pu être pas mal sans le Mc Do du samedi! J’ai craqué… J’étais fatiguée et j’avais pas envie de faire à manger…
Malgré mon envie de faire du sport j’ai pas vraiment eu le temps non plus.
Et puis pas de pesée non plus aujourd’hui, je verrais ça la semaine prochaine…

Bon dimanche de Pâques à vous!

Dimanche 5 avril 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (10h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (15h30):

• Un Mc Do

Soir (22h30):

• Un bol de soupe maison
• Un yaourt au chocolat allégé

Crèmes: Non
Activités: Non

Lundi:

Matin (12h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Grignotage:

• Un pain aux raisins

Soir (21h30):

• Un bol de soupe maison
• 3 œufs brouillés + des pâtes

Grignotage:

• 4 carrés de Milka

Crèmes: Non
Activités: Pas mal de ménage et de bricolage donc je pense que mes bras ont bien travaillés

Mardi:

Matin (9h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (14h):

• Un riz cantonnais acheté tout prêt

Grignotage:

• 4 carrés de Milka

Soir (21h):

• Un bol de soupe maison
• Du poisson cuit à la poêle, avec une poêlée de légumes un peu trop grasse à notre gout…

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Mercredi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (11h30):

• Un sandwich demie-baguette jambon/beurre
• Une petite quiche lorraine

Grignotage:

• 4 carrés de Milka

Soir (21h30):

• Une pizza (pas finie mais très grasse quand même…)

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Jeudi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre/li>

Midi (11h30):

• Une salade composée
• Des fraises + 2 meringues

Grignotage:

• 3 gâteaux allégés au chocolat

Soir (21h):

• Un bol de soupe maison
• Un yaourt au chocolat allégé

Crèmes: Non
Activités: Non

Vendredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (14h):

• Un sandwich demie-baguette jambon/salade/tomate/beurre

Soir (19h):

• Des pâtes au saumon (un peu trop grasses)
• Un moelleux au chocolat

Crèmes: Non
Activités: Non

Samedi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (13h30):

• Un sandwich Weight Watchers poulet/crudités
• Un yaourt nature sucré

Grignotage:

• 3 chocolat à la machine à café + une salade de fruit + une pomme (quand je m’ennuie au boulot, j’ai faim…)

Soir (21h30):

• Un Mc Do…

Crèmes: Non
Activités: Non

Mayday, mayday!! Je contrôle plus rien!!
Bon en fait si, mais le fait de ne plus avoir de gaz ne pas aidé en fin de semaine…. En revanche, le premier Mc Do et la pizza étaient tout à fait consentis… Je rattrape du coup largement la semaine dernière passée sans mal-bouffe…
Ce matin la balance WiiFit m’annonçait 100 grammes de moins que la semaine dernière, donc c’est pas glorieux!
Bref, bon allez, je me remotive et la semaine prochaine vous serez fiers de moi

Dimanche 29 mars 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (11h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

En vrac:

• 16h: 5 gâteaux Prince
• 18h30: Un part de gâteau au chocolat (chez ma marraine)
• 21h30: Des pop corns (au cine)
• 1h30: Un bol de soupe

Crèmes: Crème de jour
Activités: 32 minutes de yoga + 12 minutes de jeux d’acrobatie sur la Wii Fit

Lundi:

Matin (10h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (15h):

• Un plat de riz Cantonnais tout prêt

Soir (20h30):

• Une tranche de jambon cuit à la poêle + brocolis et PDT à l’eau
• Un yaourt au chocolat allegé

Crèmes: Crème de jour
Activités: 2 x 20 abdos

Mardi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (11h30):

• Des pâtes au saumon plutôt grasses avec du gruyère
• Un moelleux au chocolat

Grignotage:

• 4 carrés de chocolat Milka

Soir (20h30):

• Des lentilles vertes avec 1/2 saucisse de Morteau et 1,5 knackies

Crèmes: Crème de nuit
Activités: Aucune

Mercredi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (11h30):

• Un sandwich demie-baguette jambon/beurre
• Une petite quiche lorraine

Grignotage:

• 4 carrés de chocolat Milka

Soir (20h30):

• Des lentilles vertes avec 1/2 saucisse de Morteau et 1,5 knackies

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Jeudi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (11h45):

• Des concombres avec vinaigrette
• Des pâtes + une tranche de jambon
• Un yaourt aux fraises non light

Grignotage:

• Un chocolat à la machine à café
• Une pomme

Soir (21h30):

• Un bol de soupe
• Du poisson cuit à la poêle + un peu de riz
• Un yaourt au chocolat allegé

Crèmes: Non
Activités: 2×20 abdos

Vendredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des concombres avec vinaigrette
• Des pâtes + une tranche de jambon
• Un yaourt aux fraises non light

Soir (19h):

• Un bol de soupe
• Du poisson cuit à la poêle + un peu de riz
• Un yaourt au chocolat allegé

Crèmes: Non
Activités: Non

Samedi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (13h30):

• Des concombres avec vinaigrette
• Des pâtes + une tranche de jambon
• Un yaourt aux fraises non light

Soir (22h30):

• Au restau: Une crêpe jambon/fromages/champignons/crème
Une autre crêpe au Nutella

Crèmes: Non
Activités: Non

Bon, encore une fois: pas un seul Mc Do ou pizza dans ma semaine!
Je suis plutôt fière de moi, même si les repas ont été pas mal répétitif pour cause de « j’ai pas le temps de faire à manger donc quand je le fais j’en ai pour 3 jours! ». Malgré des repas que je trouve plutôt corrects dans l’ensemble, j’ai pas vraiment eu le temps de faire du sport, du coup ce matin dans les mêmes conditions que la semaine dernière ma Wii balance board m’indique 800 grammes de plus. Ça va, c’est pas la mort non plus, surtout qu’hier ma meilleure amie que je n’avais pas vu depuis quelques temps m’a dit que j’avais maigris!
Ça encourage

Dimanche 22 mars 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (11h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 4 pains au lait avec du nutella
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Encas:

• 3 gâteaux Prince allégés

Soir (21h):

• Un Mc Do…

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos + 50 min de Yoga sur la Wii Fit

Lundi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (12h):

• Un sandwich demie-baguette + jambon/beurre
• Une petite quiche lorraine

Soir (21h):

• Du poisson cuit à la poêle avec des haricots verts et des PDT cuites à l’eau
• Un yaourt au chocolat allégé

Grignotage:

• Une Mandise du Mc Do

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Mardi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + une escalope de dinde
• Une compote de pommes

Soir (19h):

• Reste du poisson cuit à la poêle avec des haricots verts et des PDT cuites à l’eau
• Un yaourt allégé au chocolat

Grignotages:

• Une banane
• 2 chocolats chauds à la machine à café
• 2 Chocobons

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos

Mercredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (13h):

• Plateau repas offert par le boulot: Un pavé de crabe
• Du riz complet + du poisson avec un peu de sauce et quelques crudités
• Une gelée de framboise avec un peu de crème fraiche
• Un petit pain blanc + un petit pain aux céréales

Soir (21h):

• Un bol de soupe de légumes maison
• De la ratatouille accompagnée de riz blanc

Crèmes: Crème de jour
Activités: 45 abdos

Jeudi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (11h30):

• Des pâtes + une escalope de dinde
• Un yaourt aux fruits (pas light)

Grignotages:

• Une part de gâteau au chocolat pour l’anniversaire d’un collègue
• Une banane

Soir (22h):

• Un bol de soupe maison
• Une demie-pizza surgelée

Crèmes: De jour
Activités: 45 abdos

Vendredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Une demie tomate
• Du riz blanc + 3 quenelles sauce champignon
• Une compote de pommes

Grignotage:

• 2 clémentines

Soir (19h):

• Un bol de soupe
• Reste de ratatouille + riz
• Un yaourt au chocolat allégé

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos

Samedi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Une demie tomate
• Du riz blanc + 3 quenelles sauce champignon
• Une compote de pommes

Grignotage:

• Un chocolat de la machine à café + 3 gâteaux allégés

Soir (21h):

• Un bol de soupe

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos

Semaine moyenne dans l’ensemble… Le soucis principal que j’ai, c’est qu’au boulot je m’ennuie souvent et quand je m’ennuie, j’ai faim!Et psychologiquement une pomme ne suffit pas à me calmer…
Mon poids n’ayant toujours pas baissé, j’ai décidé de manger beaucoup plus light le soir. Ou du moins, les soirs où je suis chez moi et où je mange tard, car quand je suis au boulot, je dois manger tôt (19h) et me coucher tard (1h) donc si je n’avale qu’une soupe c’est pas possible…

Bref, plus ça va plus je pense « régime » en permanence, donc je vais essayer de faire de réels efforts pour voir enfin du changement!

Bon dimanche

Edit: Finalement ma Wii Fit m’annonçait -1.5 kg par rapport à dimanche dernier… Je commence à croire que ça ne sert vraiment plus à rien de me peser sur ma vraie balance…

Dimanche 8 mars 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Encas:

• 2 chocolats chauds de la machine à café + 3 gâteaux allégés

Midi (13h):

• Un Mc Do… (j’ai pas pu tenir bien longtemps…)

Encas:

• Du raisin

Soir (21h):

• Des pâtes au saumon
• Un yaourt nature sucré

Crèmes: Non
Activités: 40 abdos

Lundi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Reste de pâtes au saumon
• Un yaourt nature sucré

Encas:

• Un chocolat chaud de la machine à café + une babane

Soir (21h):

• Du poisson + des légumes (poireaux, patates, carottes et brocolis) cuits au four
• Du raisin

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 40 abdos

Mardi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• 1/2 tomate
• Des pâtes + 1 tranche et demie de jambon
• Un yaourt nature sucré

Encas:

• Une banane + un chocolat chaud de la machine à café

Soir (19h20):

• 1/2 tomate
• Reste de poisson + légumes au four
• Un moelleux au chocolat

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos

Mercredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + 2 tranches de jambon
• Un yaourt nature sucré

Encas:

• Un chocolat de la machine à café + un morceau de Toblerone

Soir (21h):

• Des crevettes au curry avec du riz blanc
• Un yaourt Taillefine au chocolat

Crèmes: Non
Activités: 45 abdos

Jeudi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre/li>

Midi (12h):

• Un sandwich pain blanc+ jambon + beurre
• Une petite quiche lorraine

Soir (22h):

• Une soupa au vermicelle
• Un hamburger déconglé

Crèmes: Non
Activités: 2h d’équitation

Vendredi:

Matin (10h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Encas:

• Des gâteaux Prince allegés

Soir (21h):

• 4 nems + du riz cantonnais

Crèmes: Non
Activités: Non

Voila pour cette semaine! Non, je n’ai pas pu renouveler 2 fois de suite l’exploit de ne pas craquer pour un Mc Do… Je ne me suis pas pesée non plus et je ne vous mets pas mon samedi pour la simple et bonne raison que je n’étais pas chez moi hier, et qu’à l’heure actuelle je n’ai pas Internet (oui, ce billet a été programmé!!).

Bon dimanche à vous

Dimanche 1 mars 2009 par Malira

Dimanche:

Matin (10h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes: Choco pops

Midi (14h30):

• Une salade composée avec un peu de vinaigrette
• Un yaourt nature sucré

Encas:

• Un chocolat chaud + 3 clémentines + 5 petits gâteaux allégés

Soir (21h):

• De la soupe maison
• Des pâtes avec un peu de gruyère râpé
• Un yaourt Taillefine au chocolat

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 35 abdos

Lundi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé

Midi (12h):

• Des pâtes + un steak haché
• Un yaourt nature sucré

Encas:

• Un chocolat chaud + 3 clémentines

Soir (21h):

• De la sole cuite en papillote, avec du riz complet et du poireau avec un peu de crème fraiche

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 40 abdos

Mardi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes: Choco pops

Midi (12h):

• Un sandwich demie-baguette jambon/beurre
• Une petite quiche Lorraine

Soir (20h30):

• Des oeufs brouillés au jambon
• 3 crêpes au nutella

Crèmes: Non
Activités: Non

Mercredi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes: Choco pops

Midi (12h):

• Des pâtes + un steak haché
• Un yaourt Taillefine au chocolat

Soir (21h):

• Une poêlée de légumes + 1 tranche de gîte de bœuf

+ 5 crêpes au nutella réparties sur la journée

Crèmes: Non
Activités: 1h d’équitation

Jeudi:

Matin (11h30):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes: Choco pops

Soir (20h30):

• Des lentilles vertes avec carottes, une saucisse de Strasbourg et 1/2 saucisse de Montbeliard
• Deux crêpes au Nutella
• Des litchis

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 40 abdos +1h d’équitation

Vendredi:

Matin (9h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Midi (14h):

• Reste de lentilles vertes avec une knackie et 1/2 saucisse de Montbéliard

Soir (21h):

• Purée Mousseline + 3 knackies
• Des litchis

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 40 abdos

Samedi:

Matin (5h):

• Un bol de lait écrémé + chocolat Poulain
• Un verre de jus de fruits
• 2 grandes biscottes sans sel avec beurre salé allégé
• Cornflakes tout simples, sans sucre

Encas:

• 2 chocolats chauds de la machine à café + 5 petits gâteaux allegés

Midi (13h):

• 3 poissons panés avec des flageolets

Encas

• Du raisin

Soir (21h):

• Des haricots verts cuits à l’eau + un filet de poisson cuit à la poêle
• Un yaourt Taillefine au chocolat

Crèmes: Crème de nuit
Activités: 40 abdos

Vous avez vu???? Pas un seul Mc Do ni une seule pizza dans la semaine!!! Youhouuuuuuu, je suis trop fière!! Bon, OK les crêpes au Nutella rattrapent largement le niveau de sucre non engloutie, mais quand même, ça veut dire que je peux réussir une semaine sans en manger!!
Bon, je commence à m’améliorer un peu. Reste à trouver le temps de faire du sport et d’essayer de manger un peu plus de fruit et légumes!

Pour le poids, comme hier et ce matin j’ai du me lever à 5h, j’ai pas pris le temps de me peser, mais j’imagine que ça n’a pas beaucoup évolué…
M’en fout, je suis quand même contente de moi, pourvu que ça dur!!